Op. Dr. Külal Çukurova | Hamilelik Döneminde Beslenme

Beslenme gebelikte sadece karnımızı doyurmak olmamalı.Uygun enerji ve uygun besin maddelerini  alma olmalıdır. Uygun enerji derken ilk trimesterde yaklaşık ilk üç aylık dönemde günlük yüz elli kalori, ikinci ve üçüncü trimesterlarda yaklaşık üç yüzer kalori ek besine ihtiyacımız var. Onun Yanında protein ihtiyacımız artıyor. Özellikle son üç ayda et, balık, peynir,  ve bitkisel anlamda bitkisel proteinlerin yüklememiz gerekiyor. Doku Oluşumu Hızlandığı için çok önemli bu dönemde. Omega ihtiyacımız artıyor.  özellikle somon balığı ve mevsim balıkları bol miktarda tüketeceğiz. Ceviz ve semizotunda omega var. Bebeğin zihinsel gelişimi için çok önemli.  sıvı tüketimi bebeğin doku oluşumu için bol sıvıya ihtiyacı var.En az iki- iki buçuk litre  sıvı almamız gerekiyor. Bol Miktarda bebeği sıvıyla beslememiz  gerekiyor. Bazı Vitamin ve mineraller de  ekstradan ihtiyaç olarak artıyor. Kalsiyum özellikle son  üç ayda yaklaşık günde beş yüz kilogramlık bir ihtiyaç artışı  var. Magnezyum da aynı şekilde. doku oluşumu için ve  kasılmaları gidermek için magnezyum ihtiyacımız var.  Ayrıca demir çok önemli. Son altı haftada hızla demir  ihtiyacı artıyor. Demir özellikle  kalsiyum içeren kafein ve peynir içeren gıdalarla birlikte değil bol C vitamini tüketerek  daha çok emilimini sağlayarak kan  seviyelerini yükseltmeye çalışacağız. Folik asit çok  önemli. İlk on ikinci haftada,ilk on iki haftada folik  aksilik ihtiyacı hem düşük doğum kilolu, bebek doğurmanızı engelleyecek. Özellikle yumurta sarısı, ceviz, badem, yeşilliklerde bol miktarda var. Dört yüz mikrogram olarak da ilaç takviyesi yapıyoruz.  Gebelik süresince çay ve kahveyi az tüketeceğiz. Sigara ve alkol hiç yok. Tuz Ekstradan başka bir rahatsızlığımız yoksa iyotlu tuz olarak kullanabiliriz. Taze sebze ve meyveyle her öğünde, her besin grubundan  besin maddeleri olarak dengeli bir şekilde besleneceğiz.