Gebelikte Pilatesin Faydaları

Pilates Nedir Ne İşe Yarar?

Pilates, Alman antrenör Joseph Pilates tarafından geliştirilen zihin-beden birlikteliğini sağlayı hedefleyen egzersiz programıdır. Kasların kuvvetini ve esneklik derecelerini artırmak, vücudun genel bütünlüğünü sağlamak amacıyla 20. yüzyılın başlarında meydana çıkmıştır. Bu egzersiz türü hamile kadınlar tarafından da tercih edilebilmektedir. Pilates normal doğumu kolaylaştırır mı sorusunun yanıtı şöyle verilebilir; Hamile pilatesi egzersizleri hem hamilelik esnasında hem de normal doğum sırasında meydana gelebilen sırt ve bel ağrılarını, kramp ve sancıların etkilerini hafifletirken doğumun da kolay ve hızlı gerçekleşmesini sağlar. Gebelikte pilates doktor aksini söylemediği müddetçe uygulanabilir.

Hamileyken Pilates Nasıl Yapılır?

Hamile pilatesi haftada 3 gün ve günde ortalama 30-45 dakikalık periyotlar ile yapılması yeterlidir. Egzersizlere yeni başlandığı dönemde belirtilen sürelerle başlanması tavsiye edilmez. İlk başta daha kısa çalışma programları ile anne adayının hareketlere alıştırılması ve direncinin arttırılması hedeflenir. Hamileliğin kaçıncı ayında pilates topu kullanılır? sorusu şu şekilde yanıtlanabilir; Gebe kişinin hekimden aldığı onay işlemlerinin ardından anne adayları 12. haftadan itibaren pilates egzersizleri yapmaya baslayabilirler. Bu egzersizlerde hamilelerin kullanacağı ve hareketlerde ona yardımcı olan destek pilates topu olacaktır.

Hamilelikte Pilates Ne Zaman Yapılmalı?

Vücut ısındıkça ortalama 30 dakikalık periyotlar halinde ilerlenebilir. Hamile pilatesi ne zaman yapılmalı? Anne adayları 1. trimester yani ilk 3 aylık süreci sağlıklı biçimde atlattıktan sonra 13. ya da 14. haftadan itibaren doktor onay verirse pilates yapmaya başlayabilir. Hamilelikte pilates yapmak ne ise yarar sorusu da merak edilen bir sorudur. Pilates hem normal zamanda hem de hamilelikte egzersiz yapayı sağlayan pilates; postürü yani vücut duruşunu düzelterek günlük hayatta çok daha dik bir duruş sergilemeyeyardımcı olur. Hamilelikte yaşanabilen kabızlık, ödem ve krampları minimize etmeye yarayan hamile pilatesi; dolaşım bozukluklarına da iyi gelir.

Gebelikte Pilatesin Faydaları

Hamilelikte pilatesin faydaları şu şekilde sıralanabilir;

• Hamilelikte oluşabilecek şeker hastalığından yani gestasyonel diyabetten korur ve tedavi eder.
• Hamileliğini stres yaşamadan geçiren annelerin bebekleri yaşantılarında psikolojik açıdan daha sağlam olmaktadır.
• Hamilelikte egzersiz günlük hayatın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Egzersiz düzenli yapılırsa bedeni hamileliğin pek çok olumsuz etkilerinden korur.
• Zihinsel ve psikolojik rahatlık sağlar kişi çocuğuna çok daha umutlu ve olumlu yaklaşır.
• Kabız olma ve yorgunluk sorunlarını azaltır, varis ve ödem gibi dolaşım problemlerinin çözümüne yardımcıdır. Enerjiyi arttırır.
• Dengeyi koruyarak düşme riskini azaltır.
• Gebelik boyunca kilo alımının kontrollü olmasını sağlar.
• Gebelik sırasında yapılan egzersiz; daha rahat doğum yapmayı sağlar
• Hamilelikte pilates gebeliğin getirdiği sırt ve bel ağrılarına maruz kalmanızı engeller.
• Doğumun ardından alınan istenmeyen kiloların daha çabuk verilmesine zemin oluşturur.
• Güçlü ve daha düzgün bir postür sağlar.
• Gerilen ve sarkan sırt, karın ve boyun kaslarının tekrar elastikiyet kazanmasını sağlar.
• Kısalmış bel ve göğüs kaslarını gerdirir.
• Diz eklemleri, kalça, pelvik ve omuz eklemlerinde var olan ve oluşabilecek gerginliği azaltır
• Göğüs kaslarını güçlendirerek memeleri destekler.
• Duruş şeklini düzeltir, akciğer kapasitesini arttırır. Tek bir nefes alış verişinde vücudunuza daha çok hava girer.
• Hamilelikte oluşabilecek bel ağrıları, kabızlık, bacaklardaki şişlik (lenfatik ve venöz dolaşımı arttırarak) problemlerim en az seviyeye indirir.

Kimler Hamilelikte Egzersiz ve Pilates Yapamaz

• Erken doğum riski taşıyanlar.
• Daha önceden 2 defadan fazla düşük öyküsü bulunanlar.
• Servikal yetmezliği olanlar.
• Vajinal kanaması olanlar.
• Erken membran rüptürü olanlar.
• Hipertansiyonu olanlar (doktordan görüş alınmalı).
• Hamilelerde Spor Sırasında

Hamilelerde Pilates Sırasında Hedeflenen Kalp Atım Hızı

Yaşlara göre egzersiz sırasında normal kabul edilen nabız aralıkları;

• 20 yaşındaki bireyler için 140-155
• 20-39 yaşındaki bireyler için 135-150
• 30-39 yaşındaki bireyler için 130-145
• 40 yaş ve üzerindeki bireyler için 125-140