Gebelikte Beslenme

Gebelikte En Yararlı Besinler

• Süt, yoğurt, peynir: kalsiyum, protein
• Yeşil yapraklı sebzeler: protein, demir
• Portakal: C vitamini, lif
• Balık: protein, demir
• Kepekli ekmek: protein, lif, folik asit

Gebelikte En Zararlı Besinler

Genel olarak tatlı ve şekerlemeler, Şekerli marmelatlar, Alkol, Gazlı ve şekerli içecekler, Kızartmalar, Çok fazla kahve ve çay, Aşırı yemek yemek,

Kalsiyum

Bebeğinizin, gebeliğin 8.haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir. Gebelikte normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir.

Artan Günlük Kalsiyum İhtiyacı

85 gr yağsız peynir, Taze badem, Yoğurt, 2 bardak süt ile giderilebilir.

Protein

​​​​Gebelikte protein gereksinimi arttığı için protein içeren çeşitli besinler almalısınız. Balık, Et, Yoğurt, Yağsız kırmızı et, Yumurta, Peynir, Kuru baklagiller ve sütten yapılan besinler, Yer fıstığı ve fıstık ezmesi gibi besinler protein açısından zengindir. Ancak yer fıstığı, fıstık ezmesi ve hayvansal besinler yağ açısından zengin olduğundan aşırı alınmamalıdır.

C Vitamini

C vitamini plasenta için yararlıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini artırır ve demirin bağırsaklardan emilimini kolaylaştırır.

Lahana, Portakal, Greyfurt, Domates, Karnabahar, Kırmızı ve yeşil biber, Patates, Çilek,

Lifli Gıdalar

Günlük beslenmemizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli (posalı) yiyecekler, gebelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde çok yararlıdır.

Kepekli ekmek, Bezelye, Esmer pirinç, Kepekli makarna, Kuru kayısı, Kuru üzüm, Kuruyemiş, Ahududu, Pırasa,

Hayvansal yiyeceklerdeki demir, sebze ve kuru meyvelerde olandan daha kolay emilir. Et yemiyorsanız, demirin emilimini artırmak için aldığınız besinlerin C vitamini açısından zengin olması gerekir. Diyet, demir ihtiyacını gidermek için tek başına yeterli değildir. Artan demir ihtiyacını karşılamak için demir içeren ilaçların alınması gerekir.

Yağsız kırmızı et, Balık, Karaciğer

İyot

Gebelikte İyot eksikliği en yaygın zeka geriliği ve beyin hasarı sebebidir. İyot bebeğin beyin ve sinir hücrelerinin gelişimini sağlar.

1gr iyotlu tuz                                     77mcg

1 kase yoğurt                                     87mcg

1 bardak süt                                       56mcg

1 yumurta                                          29mcg

1 patates                                            60 mcg

Yarım kase çilek                                  6mcg

Yarım tabak pişmiş kuru fasülye         32mcg      iyot içerir.

Hafif, orta derecede iyot eksikliği bölgelerinde; iyotlu tuz kullanan tüm gebeler günde 100 mikrogram, tuz kullanımına hipertansiyon, toksemi gibi tıbbi nedenler yüzünden izin verilmeyen gebeler günde 200 mikrogram iyot kullanmalıdır.

Ciddi derecede iyot eksikliği bölgelerinde; iyotlu tuz kullanan tüm gebeler günde 200 mikrogram, iyotlu tuz kullanımına tıbbi nedenler yüzünden izin verilmeyen gebeler günde 300 mikrogram iyot kullanmalıdır.